Esercizi per perdere peso sulle braccia

La bellezza di una donna non è solo una vita snella, sottile e glutei sodi. Alla ricerca di un corpo bello e tonico, molte donne dimenticano le proprie mani. Spesso, anche per chi ha una bella figura, possono essere pieni, il che non aggiunge attrattiva all'immagine. Cosa fare? Sono stati sviluppati esercizi per perdere peso nell'addome, nella vita, nei fianchi e nei glutei. Come sbarazzarsi del grasso sulle braccia?

In questo caso esiste anche un complesso speciale che consente di correggere tutti i problemi in quest'area. Gli esercizi per perdere peso tra le braccia mirano ad allenare tutti i muscoli. Aiuteranno a ripristinare tono, elasticità e bella forma.

Cause della formazione di grasso sulle braccia

La presenza di grasso nelle braccia e nelle spalle indica chiaramente un eccesso di peso corporeo, anche se tutte le altre parti del corpo sono in perfette condizioni. La natura della comparsa di depositi di grasso può essere diversa.

I motivi più comuni includono:

• Ormoni. Il metabolismo nel processo di combustione dei grassi o, al contrario, l'accumulo di chili in più gioca un ruolo secondario. Tutto è “gestito” dai nostri ormoni, che entrano in gioco solo quando riceviamo calorie buone o cattive. Affinché il tuo metabolismo funzioni sempre alla massima velocità e le tue mani si deliziano con linee bellissime, devi mantenere i tuoi livelli ormonali. Quando viene violato, il grasso si deposita rapidamente nell'area problematica.
• Predisposizione genetica. I depositi di grasso possono essere ereditari. Se gli uomini e le donne della tua famiglia tendono ad accumulare grasso nelle braccia e nelle spalle, c'è un'alta probabilità che tu possa avere un problema simile.
• Cattiva alimentazione. Questa è la causa più popolare di eccesso di peso. Consumando cibi grassi, salati e farinosi in grandi quantità, il metabolismo rallenta rapidamente. È più difficile per il corpo elaborare i cibi pesanti, quindi invece di digerirli, vengono immagazzinati nei luoghi più inutili.
• Mancanza di attività fisica. Il movimento e lo sport sono la nostra vita e abbiamo sempre una figura bella e tonica. Quando una persona conduce uno stile di vita passivo, le calorie ricevute dal cibo (spesso dannoso) non vengono consumate, ma vengono immagazzinate, formando le stesse pieghe antiestetiche.

I migliori esercizi per le mani a casa

Quale serie di esercizi dovresti scegliere a casa o in palestra? Questo problema dovrebbe essere preso sul serio. Il fatto è che quando si lavorano le spalle e le braccia, viene caricato un carico enorme sull'articolazione della spalla. Se il programma non viene selezionato correttamente, il rischio di lesioni gravi è elevato.

Oggi, l’allenamento della forza è l’ideale per ridurre il grasso corporeo. Gli esercizi funzionano perfettamente esattamente nelle aree giuste. Offriamo molti degli elementi più efficaci che dovrebbero sicuramente essere presenti nel tuo programma di formazione. Possono essere eseguiti sia in palestra che a casa.

Consigli utili. Dobbiamo abbinare l’attività fisica ad una corretta alimentazione. Consumando cibi sani, ipocalorici e ricchi di proteine, lo strato di grasso diminuirà rapidamente, rivelando muscoli ben pompati.

Piegamenti inversi a un braccio

• Ci sediamo in superficie. Mettiamo i piedi insieme.
• Mettiamo le mani alla larghezza delle spalle.
• Pieghiamo le gambe all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Strappiamo i fianchi dalla superficie. Il peso del corpo dovrebbe essere trasferito sui palmi delle mani.
• Il braccio destro è raddrizzato e il sinistro è piegato al gomito, abbassando la coscia, ma senza raggiungere il pavimento.
• Eseguiamo l'esercizio il numero richiesto di volte, quindi cambiamo la mano di lavoro.
• Puoi usare una sedia o uno sgabello come supporto.

Asse longitudinale nel camminare

• Entriamo nella posizione della plancia longitudinale con le braccia tese all'altezza delle spalle.
• Le gambe vengono premute insieme e formano una linea retta.
• Ci assicuriamo che il corpo in questa posizione sia il più uniforme possibile. La schiena non deve curvarsi nella regione lombare.
• Mettiamo la mano destra e il piede sinistro a sinistra, come se stessimo facendo un passo. Ci sistemiamo in questa posizione.
• Quindi ripetiamo il movimento, ma per il braccio sinistro e la gamba destra con un ritardo nella posa adottata.
• Lentamente torniamo all'inizio.
• Durante l'esecuzione tiriamo in dentro lo stomaco il più possibile.
• Ripetiamo ancora.

Push-up classici

• Ci sdraiamo in superficie.
• Teniamo le gambe unite, appoggiate sulle punte dei piedi. Metti le mani sui palmi delle mani (più larghi delle spalle) e raddrizzali completamente.
• Eseguiamo flessioni: pieghiamo i gomiti e ci abbassiamo sul pavimento senza toccarlo con il petto.

Consigli utili. Questo esercizio è difficile per i principianti. Per semplificare il compito, puoi spostare l'enfasi dalle dita dei piedi alle ginocchia. Ciò renderà molto più semplice eseguire le flessioni.

Push-up a cremagliera

• Prendiamo una posizione verticale.
• Appoggiamo le mani su un tavolo o su una piattaforma speciale.
• Le gambe vengono raddrizzate e messe insieme. Mani divaricate alla larghezza delle spalle.
• Tieni la schiena dritta, formando una linea retta su tutto il corpo. È importante monitorare la tua postura, che ti consentirà di caricare al massimo i muscoli delle braccia.
• Facciamo flessioni classiche.

Estensioni delle braccia sedute

• Ci sediamo su una sedia. Tieni la schiena dritta, non appoggiarti alla superficie.
• Prendiamo tra le mani una palla o una bottiglia piena d'acqua. Qualsiasi peso che possa essere comodamente sostenuto andrà bene.
• Solleviamo il carico stretto tra le mani sopra le nostre teste.
• Lentamente, senza fretta, mettiamo le mani dietro la testa, piegandole all'altezza dei gomiti. Cerchiamo di abbassarli il più in basso possibile.
• Anche noi alziamo lentamente le mani.

Consigli per perdere peso su braccia e spalle a casa

Una serie di esercizi per far lavorare le spalle e le braccia non è sufficiente. Per iniziare a indossare capi a maniche corte, dovresti anche adattare il tuo stile di vita e la tua routine quotidiana:

• Iniziamo a mangiare bene. D'accordo, gli esercizi per le spalle in palestra oa casa non avranno alcun effetto se mangi costantemente cibi malsani. Un menu ben progettato accelererà il processo di eliminazione del grasso nelle aree problematiche.
• Ridurre le porzioni. Mangiamo solo piccole quantità, ma spesso, preferibilmente a intervalli regolari. Di conseguenza, dimenticherai cos'è la fame.
• Beviamo acqua. È necessario bere almeno due litri di acqua al giorno, soprattutto se ci si allena costantemente. Il metabolismo accelera, la sensazione di fame diminuisce e la disidratazione viene eliminata. Più effetto.
• Non dimenticare l'allenamento cardiovascolare. L’allenamento della forza è impossibile senza un buon cardio. Aggiungiamo più passeggiate, nuoto, salto della corda, corsa e ciclismo nelle nostre vite. Il tuo corpo e le tue braccia più sottili diranno "grazie".
• Combiniamo una serie di esercizi con varie procedure cosmetiche. Idealmente, visitare massaggi, saune, utilizzare vari scrub, creme e unguenti che ripristineranno il tono della pelle e forniranno un ulteriore effetto brucia grassi.

Costruire un bel corpo non è così difficile come potrebbe sembrare a prima vista. Con un approccio competente agli affari, ti porterai rapidamente alla perfezione, anche in un'area così complessa come le tue mani.